kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus/płatki owsiane/chleb żytni razowy jak już nie możesz niczego innego{} po treningu ziemniaki/ryż biały/makaron zwykły źródła białka ryby/mięso/jajka(nie przed i po treningu)/twaróg(tylko wieczorem) -jako źródło kwasów tłuszczwoych nasyconych: masło [...]
A tak, miałem na myśli biały ryż, kuskus itp Ale np łyżeczka cukru bezpośrednio po treningu np z WPC zwiększa wyrzut insuliny. Sam tego nie wiedziałem, WODYN mi podpowiedział
[...] -Carbo 70 g (0b, 0tł, 65,1ww, 260,4kcal) Ok IV Posiłek potreningowy -Tuńczyk w wodzie 130g (wymiennie z mrożoną rybą, albo jakimś mięskiem) -Ryż brązowy 100g (czasem kuskus, makaron) Łącznie 34,4b, 3,46tł, 76,8ww, 451,1kcal Ok V Posiłek -Chleb żytni pełnoziarnisty 70g -Serek twarogowy ziarnisty 50g -Ogórek kwaszony 100g -Oliwa z [...]
[...] rybka, kurak. Na kolację niby nie daje się węgli, ale 50 g to chyba dużo nie jest razowca No i oczywiście wymiennie stosuj ryż (najlepiej paraboliczny, brązowy), kaszę, kuskus, makaron pełnoziarnisty. Kuraka zastępuj rybkami. Ale tymi chudymi najlepiej. Wszystko najlepiej piecz/gotuj. -jestem świadom że smażonego należy unikać, na obiad ma [...]
[...] jaj) Carbo lub banan (białko w stosunku do węglowodanów jak 1:2) Posiłek po treningowy To samo jak w posiłku przed treningowym Posiłek 6 Pierś z kurczaka Kasza kuskus/ryż/kasza jęczmienna/płatki Dowolny owoc Posiłek 7 Mintaj Chleb pełnoziarnisty razowy Sałatka warzywna Powyżej mamy zobrazowany przykładowy dzień treningowy na diecie [...]
[...] treningowy zawierał węglowodany proste i łatwo przyswajalne białko w proporcji 2:1 Tutaj akurat byłbym za węglowodanami złożonymi Czyli ryż,kasza,ziemniaki,płatki owisane,kuskus... 7. Należy pilnować aby 25-35%spożywanych kalorii w diecie pochodziło z tłuszczy z podziałem na : 1/3 z tłuszczy nasyconych (zwierzęcych), 1/3 z tłuszczy [...]
[...] poltlusty 100g, b19, t5, w 3,5, kcal 133 -warzywa: szczypiorek, ogorek, salata -oliwa łącznie:b19, t5, w3,5, kcal 133 ok żeby nie było monotonnie to w przedtreningowym jako źródło ww zmieniaj na kaszę/makaron razowy;z mąki durum;pełnoziarnisty/ryż dziki; basmanti;paraboliczny;brązowy/kuskus a w potreningowym możesz jeść ziemniaki :) powodzenia
po treningu ciemny ryż o niskim IG ? raczej kuskus lub biały by się nadał, a swoją droga co ty chcesz redukować? góra jest ok. No tak kobiety perfekcjonistki Zmieniony przez - road_king w dniu 2008-01-23 12:24:02
[...] posiłki ;/ Zależnie od godziny kiedy konczysz trening, a patrząc na rozkład dnia to bedzie pewnie juz wieczor, musisz z czegoś zrezygnowac :)) tak samo na noc ser biały + kuskus to nienajlepszy pomysł, bedzie chyba za dużo węgli, ale musisz rozpisac gramature, bo moze akurat bedzie ok :) lepiej np. tuńczyk, ew. ser biały + kromka pieczywa [...]
[...] gainerem. Będę dokładał 150 g piersi z kurczaka. B: 31 T:2 17.Trening Po treningu banan Czyli gdzies W:30 5 Posiłek (Potreningowy) 18.30 Tuńczyk w oleju 120 g Kasza kuskus 150 g Brak dostępu do kuchenki, a kasze kuskus da się przygotować zalewając wrzątkiem więc tylko ona mi pozostaje. B:44 W:95 T:6 6 Posiłek 21.30 Ser Twarogowy chudy [...]
[...] gainerem. Będę dokładał 150 g piersi z kurczaka. B: 31 T:2 17.Trening Po treningu banan Czyli gdzies W:30 5 Posiłek (Potreningowy) 18.30 Tuńczyk w sosie własnym 120 g Kasza kuskus 150 g/zamiennie z makaronem ryżowym. Brak dostępu do kuchenki, a kasze kuskus da się przygotować zalewając wrzątkiem więc tylko ona mi pozostaje. B:44 W:95 T:6 6 [...]
[...] wybor moze byc wolowina czy piers kurczaka nie jedz sera przed ani po treningu ! po treningu: odrazu po treningu proponuje carbo jak masz odzywke bialkowa to ok 30 min po treningu + weglowodany zlozone daj np ryz bialy czy kasze kuskus na noc: Ser twarogowy chudy 100g + oliwa z oliwek teraz musisz sie pobawic w liczenie zeby wyszlo to 3500 kcal
[...] byla mozliwosc oczywiscie bym zjadal pełnowartosciowy naturalny posiłek. ________________________________ Obiad w pracy (12.30) makaron z przenicy durum/kasza gryczana lub kuskus 50g piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g oliwa z oliwek 10g warzywa B22 T12 W44 374kcal ________________________________ Przedtreningowy - w domu (16.00) [...]
PONIEDZIAŁEK: 6:30 ŚNIADANIE: Mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 250 gramów Płatki owsiane 100 gramów (kiedyś dodawałem rodzynki etc.) BRAK ZDROWEGO TLUSZCU I PELNOWARTOSCIOWEGO BIALKA DORZUC NP.ORZECHY I TWAROG. 9:40 PIERWSZE SZKOLNE ŚNIADANIE: Grahamka Kawałek szybki z indyka Ser żółty Papryka J.W..!NIE WIEM ILE SERA I SZYNKI, ALE BRAK [...]